افرادی که ناگزیرند ساعت های طولانی روبروی رایانه بنشینند باید از کرم ضد آفتاب استفاده کنند، چرا که اشعه های ناشی از رایانه می تواند سبب ایجاد یا پررنگ شدن لک های صورت فرد شود. اشعه ماورای بنفش به ویژه نوع A که از رایانه خارج می شود، می تواند سبب ایجاد لک های بیشتر در صورت فرد در معرض اشعه های مانیتور شود.

باید بگویم که بهتر است مردم از مانیتور هایی استفاده کنند که استاندارد بوده و دارای اشعه کمتری باشد، به دلیل وجود میدان الکتریکی چند هزار ولتی در داخل تصویر، روشنایی که الکترون ها حین عبور از فاصله بین کاتد و صفحه موزائیکی کسب می کنند باعث می شود انرژی آزاد شده سبب تابش درصد قابل توجهی اشعه x و اشعه ماورای بنفش شود، که الزاما” باید با تدابیر تکنیکی در حین طراحی لامپ تصویر از نفوذ آنها به سطح خارجی و رسیدن به بدن کاربر رایانه جلوگیری کرد.

در عمل، این کار دارای هزینه زیادی است و باعث گرانی قیمت لامپ تصویر مانیتور می شود، درنتیجه برخی از کارخانجات سازنده برای رقابت با ارایه ارقام غیر واقعی، میزان تابش های زیان آور را حداقل جلوه می دهند.

کارشناسان توصیه می کنند: کاربران در استفاده از رایانه به تمامی نکات ایمنی توجه داشته باشند، ولی شرط احتیاط آن است که به طور کلی هنگام استفاده طولانی مدت با مانیتور از کرم های ضد آفتاب استفاده کنند.

محققان در آمريکا با به کار بردن ترفندی نوظهور و غير معمول تلاش داشته‌اند انگشت قطع شده را به گونه‌ای ترميم کنند که با روز اولش فرقی نداشته باشد.

به گزارش«بی.بی.سی»، چندی پیش گفته شد مردی توانسته با مالیدن مرهمی ساخته شده از عصاره مثانه خوک، نوک انگشت قطع شده خود را ترمیم کند و در واقع نوک انگشت او دوباره رشد کرده است.

دانشمندان نیز موفق بوده‌اند در شرایط آزمایشگاهی پای قطع شده سمندر را ترمیم کنند. اکنون محققان آمریکایی سرگرم آزمایش پودری هستند که از بدن خوک تهیه شده و احتمالا می‌تواند به سربازان مجروح شده در میدان جنگ کمک کند بار دیگر صاحب عضوی از بدنشان شوند که قطع شده است.

«گرد جادویی» انگشت قطع شده را بر می‌گرداند
همزمان دولت آمریکا طرحی تحقیقی را راه‌اندازی کرده است که هدفش کشف راز رشد دوباره عضو قطع شده بدن در برخی از حیوانات است.

یکی از افرادی که از این کشف بهره برده است، «لی اسپایوک»، 69 ساله از سینسیناتی اوهایو است. انگشت او در سال 2005، در حالی که با یک هواپیمای مدل کار می‌کرده تا استخوان قطع شده بود. بند انگشت یک سانتی‌متری او هرگز پیدا نشد و به نظر می‌رسید که انگشت آقای اسپایوک برای همیشه ناقص شده است.

اما ناجی انگشت این شهروند آمریکایی برادرش دکتر آلن اسپایوک، جراح سابق و فارغ التحصیل دانشگاه هاروارد بود که موسس شرکت «ای سل» (ACell) است. این شرکت در حوزه بازسازی بدن و رشد دوباره نسوج فعالیت می‌کند.

دکتر اسپایوک به برادرش توصیه می‌کند که به جای پیوند عضو، پودر خوک را امتحان کند و مقداری از آن را برای او می‌فرستد. لی به مدت 10 روز کمی از این پودر را روی باقیمانده انگشتش قرار داد.

او می‌گوید: بار دومی که از این پودر استفاده کردم، متوجه کمی رشد در انگشتم شدم. هر روز کمی به قد انگشتم اضافه می‌شد و بالاخره بعد از چهار هفته انگشتم به‌اندازه طبیعی برگشت و محکم و استوار شد.

او می‌گوید که بعد از چهار ماه انگشتش به شکل اولیه خود بازگشته است با این که کمی پوست آن سفت است و زخم کوچکی در نوک آن دیده می‌شود، حس کامل دارد و کاملا هم حرکت می‌کند.
ناخن این انگشت نه تنها رشد کامل داشته، بلکه با سرعت دو برابر ناخن انگشت‌های دیگر رشد می‌کند و پوست این انگشت کمتر از بقیه در سرما ترک می‌خورد.

این گرد جادویی در دانشگاه پیتزبورگ آمریکا تهیه می‌شود و دکتر استیون بدیلک، مسئول آزمایشگاه از آن به عنوان «مولد بافت سلولی اضافی» یاد می‌کند.

مثانه خوک
فرایند تهیه این پودر چند سالی است که کشف شده است؛ برای تهیه پودر معجزه‌گر، لایه‌ای سلولی از جدار مثانه خوک جدا می‌شود. بافت باقیمانده پس از گذاشته شدن در اسید، از همه سلول‌های دیگر جدار مثانه خوک «پاکسازی» و بعد خشک می‌شود. ماده به دست آمده یا به شکل ورقه‌ای است یا پودر.

شاید این فرایند ساده به نظر برسد، اما علمی که برای تهیه آن به کار برده شده بسیار پیچیده است. دکتر بدیلاک می‌گوید: در بدن انسان همه جور پیام صادر می‌شود. پیام‌هایی به بدن می‌گوید که زخم ایجاد کن و پیامی هم وجود دارد که به بدن می‌گوید بازسازی کند. به زبان ساده ما پیام‌هایی را که به بدن می‌گوید بافت را تخریب کند، از دور خارج می‌کنیم و تنها پیام‌هایی باقی می‌ماند که دستور بازسازی می‌دهد.

دانشمندان بر این باورند که که اگر پودر «مولد بافت سلولی اضافی» را روی زخمی بگذارند، رشد دوباره بافت را باعث خواهد شد.

اگر این تکنیک را به مرحله عالی آن برسانند، ممکن است یک روز بتوانند نه فقط یک انگشت قطع شده را بلکه پوست‌هایی که به شدت سوخته است یا حتی اعضای به شدت آسیب دیده بدن انسان را به طور کامل ترمیم کنند.

منبع:seemorgh.ir

داروهای گیاهی در دوران بارداری می‌تواند باعث ایجاد حالت تهوع و استفراغ شود بهمین دلیل از مصرف آنها در این دوران جدا خودداری کنید.

مدتهاست که تبلیغات زیادی در مورد بی‌خطر بودن داروهای گیاهی در رسانه‌ها صحبت می‌شود در صورتی که این ترکیبات بدلیل ناخالص بودن ممکن است عوارض بسیار بیشتری داشته باشند. یکی از همین عوارض در دوران بارداری دیده شده است.

به گفته پژوهشگران در دوران بارداری برای افزایش کالری و پروتئین می‌توان از میوه‌ها، سبزیجات، گوشت، شیر و غلات استفاده كرد ولی هر ماده‌ای را به صرف طبیعی بودن نباید مصرف نمود. در این دوران در مصرف مواد غذایی بسیار باید دقت کرد. مثلا مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار مانند چای و قهوه، شکلات و نوشابه‌های گازدار باید محدود شود چرا كه موجب اختلال در رشد جسمانی جنین می‌شوند.

مصرف دم کرده‌های گیاهی مانند گل گاوزبان و چای نعناع نیز باید محدود شوند. دیده شده که این نوشیدنیها نیز باعث ایجاد حالت تهوع و استفراغ در دوران بارداری می‌شوند و از آنجایی که این حالت در مادران باردار بطور شایع دیده می‌شوند، قطع مصرف آنها در بهبود حالت مادر کمک بسیاری می‌کند.

بسیاری از متخصصین زنان معتقدند در چند ماهه اول بارداری (هفته ۵ تا ۱۴) که حالت تهوع صبحگاهی در مادران بطور شایع دیده می‌شود، بهتر است از غذاهای خشک استفاده شود و از مصرف خورشت‌های آبکی، سوپ‌ و آش پرهیز كنند.

پیشگیری از گرمازدگی
    

 معمولاً گرمازدگی زمانی اتفاق می‌افتد که دمای  بیش از 104 درجه فارنهایت (یا 40 درجه سانتیگراد ) بوده و سبب اختلال در مکانیسم عملکرد تنظیم دمای بدن می‌گردد.

علائم گرمازدگی شامل پوست گرم، داغ و خشک عدم توانایی در عرق کردن، گرفتگی‌های عضلانی و تنفس‌های کوتاه و ضعیف می‌باشد.

لذا توصیه می‌گردد جهت پیشگیری از گرمازدگی نکات ذیل را رعایت نمایید:

1- پیشگیری از تابش مستقیم نور آفتاب :  روزها تا حد امکان از رفتن به بیرون از منزل اجتناب ورزیده و در صورت لزوم، هنگام بیرون رفتن، از کلاه، چتر و عینک آفتابی استفاده نمایید.

2- همچنین نوشیدن حداقل 2 لیتر از مایعات در طول روز برای جبران آب از دست‌رفته بدن ضروری است  حتی اگر احساس تشنگی نداشته باشید.

 نوشیدن شربت‌های سنتی نظیر خاکشیر، آب لیمو و شکر که به منظور پیشگیری از گرما‌زدگی در قدیم الایام توصیه می‌گردید بسیار مفید است، همچنین افراد باید آگاه باشند که میزان مصرف نمک در رژیم غذائی‌شان نیز به انداره نوشیدن آب اهمیت دارد. چرا که خوردن نمک به اندازه کافی، باعث تولید عرق در بدن می شود. به این ترتیب بدن می‌تواند به کمک عرق کردن و بخار شدن عرق خود به خود خنک‌تر شود.

3- از سبزی‌های تازه و میوه‌های آبدار استفاده کنیم ( مانندهندوانه، خربزه، طالبی و .... بیشتر استفاده شود ) .

4-  لباس‌های نخی نازک و روشن استفاده کنید.

5- حتی الامکان از خوردن غذاهای پختنی خودداری نموده و از غذاهای سرد بیشتر استفاده نمایید.

 در صورت مواجهه با فردی که دچار گرمازدگی شده‌است می توانید :

بلافاصله او را به نقطه‌ای خنک منتقل نمایید و لباسهای اضافی اورا دربیاورید و با آب ولرم پاشویه نموده و مایعات خنک را به تدریج به او بدهید در صورتیکه  دچار علائم هشداردهنده زير باشد، بايد فوراً به پزشك مراجعه كنيد :

* پوست داغ و خشك، اما بدون عرق

* اغتشاش شعور و از دست رفتن هوشيارى

* استفراغ مكرر

* تنگى نفس
 
تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ ـ دکتر سمیراسرخوش

چند سال است که موتور جستجوي گوگل حرف اول را در زمينه جستجو در اينترنت مي‌زند و ساير موتورهاي جستجو مانند ياهو، MSN و آلتاويستا فاصله زيادي با گوگل گرفته‌اند. حتما بارها از همکاراني که به دنبال يافتن مطلبي در زمينه پزشکي يا موضوعات ديگر در اينترنت بوده‌اند، شنيده‌ايد که : ?نه، در اينترنت چنين مقاله‌اي نيست?، ?هر کار کردم، چيزي پيدا نکردم.?
گوگل بيش از 8 ميليارد صفحه اينترنتي را تحت پوشش خود قرار داده و يا به‌اصطلاح ايندکس کرده است، بنابراين گرچه ممکن است حقيقتا در اينترنت موضوع خاصي وجود نداشته باشد اما در بيشتر موارد مشکل، مربوط به تکنيک جستجوي ما است.


چه كنيم تا جستجوي پزشكي بهتري در اينترنت داشته باشيم؟

انتخاب کلمات کليدي مناسب:
بي‌شک كليدي‌‌ترين فن يک جستجوي موفق، انتخاب كلمات كليدي مناسب است. کلمات کليدي يا کليدواژه‌هايي که به گوگل يا هر موتور جستجوي ديگر مي‌دهيد، بايد بسيار سنجيده و متناسب با سوالي که در ذهن داريد، انتخاب شوند. هيچ‌گاه از اضافه کردن تعداد واژه‌هاي جستجو شده نهراسيد. براي مثال، اگر به دنبال جستجوي ?راهکارهاي درمان زنان حامله مبتلا به بروسلوز? هستيد و اگر تنها ?بروسلوز? يا ?درمان بروسلوز? را جستجو کنيد، به نتيجه مطلوب نمي‌رسيد.
هيچ‌گاه جستجوي محاوره‌اي نداشته باشيد. لازم نيست كلمات كليدي به‌صورت يک جمله مرتب شده باشند. براي مثال، لازم نيست اين‌گونه جستجو كنيد:‏
What is the differential diagnosis and treatment of hypochromic anemia?‎‏ ‏
كافي است جستجو كنيد:‏
differential diagnosis treatment hypochromic anemia
اين کار علاوه بر اينکه کار شما را آسان مي‌کند، موجب مي‌شود به نتايج بهتري دست پيدا کنيد.
حتما شرح مختصر هر نتيجه جستجو را مرور کنيد: هر وقت جستجويي در گوگل انجام مي‌دهيد، گوگل مجموعه‌اي از نتايج را در اختيار شما قرار مي‌دهد. اما واقعا کدام يک از اين صفحات اينترنتي به کار شما مي‌آيد؟ آيا شما بايد حتما تک‌تک صفحات را باز کنيد؟ گرچه گوگل مي‌کوشد با هوشمند‌تر کردن الگوريتم‌‌هاي جستجوي خود، متناسب‌ترين نتايج جستجو را ارايه دهد و بر حسب اين تناسب، نتايج جستجو را مرتب کند اما شما با خواندن خلاصه‌اي از هر يک از نتايج جستجو که به دنبال هر کدام از آنها مي‌آيد، ‌مي‌توانيد به آساني پي ببريد که صفحه مفروض حاوي اطلاعات مفيد براي شما هست يا نه...

ادامه : طبابت در بيمارستان گوگل! ...

1- نوشيدن فراوان آب را فراموش نكنيد.

اغلب مردم تشنگي را با گرسنگي اشتباه مي‌گيرند، بنابراين به دفعات احساس گرسنگي مي‌كنند و به اصطلاح ريزه‌خواري مي‌كنند. بنابراين دفعه بعدي كه احساس گرسنگي كرديد ابتدا آب بنوشيد. نوشيدن آب به شما احساس سيري هم مي‌دهد. بعضي از كارشناسان معتقدند كه بايد قبل از خوردن غذا آب بنوشيد. با عادت كردن به نوشيدن آب نه تنها جلوي احساس كاذب گرسنگي را مي‌گيريد، بلكه مايعات مورد نياز يك روز خود را به راحتي تامين مي‌كنيد.


2- هدف‌هاي واقع بينانه و قابل دسترس تعيين كنيد.

كم كردن نيم يا يك كيلو وزن در هفته امكان‌پذير است. برنامه‌هاي رژيمي سخت معمولا در ابتدا باعث كاهش 7 تا 8 كيلو وزن مي شوند، ولي اين كاهش وزن در حدود 6 ماه قبل از رژيم بعدي جبران مي‌شود. در صورتي كه با كاهش وزن تدريجي به راحتي و بدون هيچ‌گونه فشاري به بدن و بدون اين كه بازگشت وزني براي آن وجود داشته باشد، مي توانيد به وزن ايده‌آل برسيد.

هميشه اهدافي را براي خود انتخاب كنيد كه دسترسي به آن امكان‌پذير باشد.


3- فقط نخوريد، بلكه استراحت هم بكنيد.

با عجله غذا خوردن باعث پرخوري مي‌‌شود. هر وقت خواستيد چيزي بخوريد ميز را بچينيد. آگاهانه جايي براي نشستن انتخاب كنيد و لقمه‌اي را كه مي‌خوريد، مزه مزه كنيد تا طعم هر غذايي را كه مي‌خوريد، احساس ‌كنيد. تند تند غذا را فرو ندهيد. غذا را به آرامي و با مكث بخوريد و بين لقمه‌هاي خود استراحت كوتاهي كنيد.

غذاها را كاملا بجويد و از هر غذا به مقدار لازم در ظرف خود بكشيد و به همان مقدار اكتفا كنيد، به ‌طور مثال سعي كنيد كمي از چيپس داخل پاكت به طور جداگانه در يك كاسه بريزيد و همان مقدار را ميل كنيد و از پاكت چيپس جهت خوردن استفاده نكنيد. يا به مقدار لازم، برنج در بشقاب خود كشيده ميل كنيد و به همان يك مرتبه اكتفا كنيد و با آرامش همان مقدار را بخوريد.

4- ده دقيقه صبر كنيد.

تحقيقات نشان مي‌دهد كه ميل شخص به خوردن به ‌طور متوسط 10 دقيقه طول مي‌كشد، بنابراين قبل از اين كه تسليم اميال خود شويد، 10 دقيقه فكر خود را به جاي ديگري معطوف كنيد. به فهرست كارهايي كه بايد انجام دهيد مراجعه كنيد و كاري كه شما را ارضا مي ‌كند انجام دهيد. از آشپزخانه و محيطي كه غذا هست خارج شويد تا اين زمان طي شود. مي ‌توانيد از نوشيدن آب هم در طي اين ده دقيقه كمك بگيريد. پس از اين مدت خواهيد ديد كه اشتها و تمايل شما به غذا خوردن از بين رفته يا شديدا كم شده است.


5- به دفعات و در حجم كم غذا بخوريد.

كساني كه وزن خود را ثابت نگه مي ‌دارند، به طور متوسط در طي روز 5 مرتبه غذا مي‌خورند. خوردن غذا به دفعات و با حجم كم باعث كم شدن اشتها، افزايش انرژي، بهتر شدن روش غذا خوردن و حتي تسريع متابوليسم مي‌شود، زيرا فرآيند هضم باعث سوختن كالري مي‌شود. با اين كار نه تنها كالري مورد نياز خود را با فاصله كم‌تر تامين مي كنيد و هيچ‌گاه دچار گرسنگي شديد نمي‌شويد، بلكه خود را عادت مي‌دهيد كه با حجم كم‌تر غذا به راحتي احساس سيري كنيد.


6- برنامه‌هاي خود را هفته به هفته تهيه كنيد.

برنامه غذايي خود را به طور روزانه تنظيم نكنيد، زيرا اگر ناگهان تغييرات زيادي به وجود آيد، موفق به اجراي آن نخواهيد شد. در عوض هر هفته يك تغيير جهت ايجاد تنوع در آن به وجود آوريد؛ مثل تغيير در نوع ناهار، خوردن ميوه و ... . با اين كار خود و بدن خود را به كار و روشي يكسان عادت مي‌دهيد و از پرخوري دور مي مانيد.


7- ميزان مصرف پروتئين را كمي بالا ببريد.

تحقيقات نشان مي‌دهد كه پروتئين نسبت به كربوهيدرات‌ يا چربي‌، احساس سيري طولاني ‌تري به انسان مي ‌دهد. تحقيقات انجام شده در اسكاتلند، دانمارك، سوئد و انگلستان نشان مي ‌دهد كساني كه هنگام صبحانه يا ناهار از پروتئين بيشتري استفاده كنند، در وعده‌هاي غذايي بعدي كمتر گرسنه مي‌شوند. هم‌چنين پروتئين‌ها براي هضم به كالري بيش‌تري نياز دارند. به هر حال عجله نكنيد و از منابع پروتئيني كم‌چربي بيش‌تر استفاده كنيد، مانند لبنيات كم‌چرب به خصوص ماست كم‌چرب و گوشت‌هاي كم‌چرب مثل ماهي.


8- از نوشابه‌هاي گازدار پرهيز كنيد.

نوشيدني‌هاي گازدار بدون ارزش غذايي و پركالري هستند. مايعات به اندازه جامدات اشتهاي انسان را ارضا نمي ‌كنند. طي يك تحقيق در دانشگاه وردو معلوم شد كساني كه روزانه از آب‌نبات و پاستيل، 450 كالري مي‌گيرند، نسبت به كساني كه نوشابه خورده‌اند، كم‌تر چاق شده‌اند، بنابراين اگر دوست داريد چيز بيش‌تري بخوريد بهتر است آن چيز جويدني باشد نه نوشيدني. اگر واقعا تشنه هستيد به جاي نوشابه آب يا چاي تلخ بنوشيد.


9- ياد بگيريد كه كالري غذاها را محاسبه كنيد.

قضاوت صحيح در مورد اندازه پروتئين‌ها و ميزان كربوهيدارت‌ها و چربي‌ها و در نهايت ميزان كالري غذاها كار ساده‌اي است. از قاشق‌ها و پيمانه‌هاي مخصوص استفاده كنيد. مي‌توانيد از راهنماي ميزان كالري و مقدار مواد مغذي كه در كتاب‌هاي تغذيه اي موجود است، استفاده كنيد. هرگاه دانستيد كه هر ميوه يا هر تكه نان يا هر غذاي دلخواهي، چه ميزان كالري دارد به راحتي مي‌توانيد ميزان مصرف خود را تنظيم كنيد.


10- جايگزين‌هاي مناسب را پيدا كنيد.

پس از شناخت كالري غذاها، به دنبال جايگزين‌هاي غذاهاي كم‌ كالري به جاي غذاهاي پرچرب و شيرين باشيد. به‌طور مثال از كشمش به جاي شكلات و يا از ذرت بو داده به جاي سرخ شده استفاده كنيد و يا در كيك‌هاي شكلاتي، به جاي شكلات از توت‌ فرنگي يا ساير ميوه ها استفاده كنيد.


11- براي مهماني‌ها برنامه‌ريزي كنيد.

وقتي به مهماني مي‌رويد، براي اين كه دچار احساس گناه و عذاب وجدان ناشي از خوردن غذا نشويد، سعي كنيد از غذاهاي كم‌چرب و كم كالري، خصوصا سبزي‌جات و سالاد و مواد كم‌سرخ شده در بشقاب خود بكشيد و اطمينان خاطر داشته باشيد كه علاوه بر همراهي با ديگران، با دريافت حداقل كالري، از مهماني هم لذت برده‌ايد.


12- افكار مثبت داشته باشيد.

كارشناسان بر اين باورند كه اعتماد به نفس كم، باعث پرخوري مي‌ شود. سعي كنيد به جاي نكات منفي به نكات مثبت وجود خود بينديشيد. لباس‌هايي بخريد كه با وزن فعلي شما موزون است. هميشه باور كنيد، با تصميمي كه گرفته‌ايد و با اراده‌اي كه كرده‌ايد به آرزوي خود خواهيد رسيد و روز به روز از سايز بدن شما كم خواهد شد. هيچ‌گاه نااميد نشويد و از خود تنفر پيدا نكنيد.


13- به خودتان استراحت دهيد.

هيچ‌كس نگفته كه براي رسيدن به هدف نبايد مرتكب خطا شد. هر وقت دچار لغزش شديد، از نو شروع كنيد. اگر يك شب در خوردن زياده روي كرديد، صبح روز بعد فقط به اين مساله فكر كنيد كه چه فايده‌اي براي شما داشته است و سعي كنيد آن را تكرار نكنيد، نه اين كه به علت اشتباه خود، برنامه و تصميم خود را براي كاهش وزن كنار بگذاريد.


14- راحت باشيد.

يك تحقيق دانشگاهي نشان مي‌دهد بعضي مردم هنگام استرس، يعني زماني كه كورتيزول(هورموني كه هنگام استرس آزاد مي‌شود) بالايي دارند، دچار پرخوري مي‌شوند. در هنگام استرس انسان تمايل بيش‌تري براي خوردن غذاهاي پرچرب پيدا مي‌كند.

تركيب كورتيزول و انسولين(هورمون تنظيم كننده ي قند خون) باعث ذخيره چربي حتي هنگام رژيم لاغري مي‌شود. اگر استرس در زندگي شما تبديل به دژي استوار شود، به يوگا، مديتيشن يا تمرينات ساده ي تنفسي پناه بياوريد. به ياد داشته باشيد پرخوري عصبي در هنگام استرس در خانم‌ها بيش‌تر از آقايان ديده مي‌شود، بنابراين سعي كنيد آرامش خود را در تمام لحظات زندگي به خصوص در هنگام اجراي رژيم‌ لاغري، بيشتر حفظ كنيد.


15- فعاليت خود را بيش‌تر كنيد.

همان گونه كه مي ‌دانيد يكي از راه‌هاي سوزاندن كالري، افزايش فعاليت روزانه است. به ياد‌ داشته باشيد كه انجام فعاليت‌هاي روزانه ي منزل، تنها خستگي به دنبال دارد و جزو فعاليت‌هاي بدني و ورزشي به حساب نمي ‌آيد. اگر وقت لازم براي انجام ورزش را نداريد، سعي كنيد از فرصت‌هاي موجود بهتر استفاده كنيد؛ مثلا هنگام خريد، به جاي استفاده از اتومبيل، پياده برويد و يا سعي كنيد فرزند خود را پياده به مدرسه برسانيد و... . ساعات آزاد خود را با برنامه‌هاي ورزشي تلويزيون هماهنگ كرده و با آن‌ به انجام تمرينات ورزشي بپردازيد. مطمئن باشيد با اجراي همين فعاليت‌هاي ساده، گام بزرگي در كاهش وزن خود برداشته‌ايد.


16- به مرور از حجم غذاي خود كم كنيد.

سعي كنيد به تدريج از مقدار غذاي مصرفي خود در شام و ناهار كم كنيد. وقتي شام را بيرون از منزل صرف مي‌كنيد، در مقابل وسوسه ي تمام كردن غذاي بشقاب مقاومت كرده و يك سوم غذاي خود را كنار بگذاريد و از پيش خدمت يك ظرف يك بار مصرف گرفته و آن را براي ناهار روز بعد خود كنار بگذاريد. در منزل نيز سعي كنيد از مقدار هميشگي، كم‌تر بخوريد و يا از غذاي بشقاب خود كنار بگذاريد. اين روش ساده مي‌تواند باعث كاهش روزانه ي مصرف انرژي در حدود 500 كالري شود.


17- غذاي خود را با سس‌هاي خانگي خوشمزه كنيد.

همان طوري كه مي‌دانيد سس‌ها و افزودني‌هاي آماده، سرشار از چربي و حاوي كالري فراوان هستند. شما مي‌توانيد جهت طعم‌‌دار كردن غذا از افزودني‌هاي تهيه شده در منزل كه كم‌چربي هستند، ولي مي‌توانند به غذا يا سالاد شما طعم مطبوع دهند، استفاده كنيد. به طور مثال به جاي سس مايونز از روغن زيتون با كمي ماست كم‌چرب و آب ليمو جهت خوشمزه كردن سالاد استفاده كنيد. هم‌چنين مي‌توانيد از اين سس خانگي براي ساندويچ يا ساير غذاها هم استفاده كنيد.


18- به خودتان زنگ تفريح بدهيد.

اگر شما در هر 21 وعده غذايي در هفته، در دو وعده به عنوان زنگ تفريح، هر چه دلتان مي‌خواهد بخوريد، در ادامه ي رژيم دچار ياس و نااميدي نمي‌شويد و احساس محروميت كمتري به شما دست مي‌دهد. با اين كار مي‌توانيد به راحتي و بدون اين كه نخوردن غذاهايي خاص باعث رنجش و فشار عصبي شما شود، به مدت طولاني به رژيم لاغري خود ادامه دهيد و در مهماني يا گردش خارج از منزل، بدون هيچ‌گونه فشار عصبي، لذت ببريد.


19- با 10 درصد شروع كنيد.

كساني كه با هدف كاهش 10 درصد از وزنشان، برنامه لاغري دراز مدت خود را شروع مي‌كنند، شانس بيش‌تري براي رسيدن به موفقيت نهايي دارند. كاهش وزن اوليه، نويد دهنده ي بيش‌ترين سلامتي است، زيرا چربي شكم اولين چيزي است كه بايد با آن مقابله كرد.


20- براي خودتان يادداشت بنويسيد.

براي اين كه در رژيم خود ثابت قدم بمانيد، براي خودتان يادداشت‌هايي روي يخچال و كابينت نصب كنيد. يك علامت ?ايست? روي آن بگذاريد يا بنويسيد: از اين غذا آن قدر بخور كه بتواني آن لباس را بپوشي؟ يا اين كالري‌ها ارزش عواقب آن را دارد؟

همچنين اشتباهات خود را به طور روزانه يادداشت كنيد و به خود امتياز دهيد و سعي كنيد هر روز امتيازهاي مثبت خود را زياد كنيد.

منبع: iran-uk.com

اين يك توتياي دريايي يا نوعي اسباب بازي نيست، بلكه طرح ساده اي از ساختمان ويروس عامل بيماري ايدز است. اين ويروس از مقداري ماده ژنتيك و پوشش هاي پروتئيني تشكيل شده است. بر سطح ويروس مولكول هايي وجود دارد كه به گيرنده هاي سطح گلبول هاي سفيد متصل مي شوند ...

سرما بخوريد ؛ آنتي بيوتيك نخوريد!

1- سرماخوردگي نامي است كه عموم مردم براي عفونت هاي حاد تنفسي فوقاني به كارمي برند. عفونت، هم مي تواند به وسيله ويروس ايجاد شود، هم به وسيله باكتري و هم عوامل ديگري مثل قارچ و ... ، اما عفونتي كه ما به آن سرماخوردگي مي گوييم، ويروسي است . حاد هم به زبان ساده يعني در يك دوره كوتاه ايجاد مي شود و مزمن نمي شود . قسمت فوقاني دستگاه تنفسي هم به بيني ، حلق و در واقع راههاي هوايي بالاتر از حنجره گفته مي شود.

2- سرماخوردگي شايع ترين بيماري عفوني در انسان است. بچه هاي كوچك تر از 5 سال مستعدترين گروه سني براي ابتلا به اين بيماري هستند. استعداد ابتلا به طور تدريجي از 5 سالگي تا 20 سالگي كاهش مي يابد و سپس ثابت مي ماند. گفته مي شود به طور متوسط، هر كدام از افراد جامعه ، درطول يك سال بين 3 تا 5 بار دچار سرماخوردگي مي شوند.

3- عوامل زمينه ساز در ابتلا به سرماخوردگي عبارتند: از ضعف عمومي و خستگي ( در معرض سرماي شديد قرارگرفتن هم احتمالا باعث تغييراتي در بدن مي شود كه شبيه ضعف عمومي ، فرد را به اين بيماري مبتلا مي كند). رعايت نكردن بهداشت مخصوصاً در محيط هاي پرجمعيت ، ماههايي از سال كه ويروس سرماخوردگي يا آنفلوآنزا در آن فراوان تر است. وضعيت نامناسب تغذيه و ناهنجاري هاي ساختماني قسمتهاي فوقاني دستگاه تنفس مثل انحراف بيني و بزرگ بودن لوزه ها.

4- دوران نهفتگي ( كمون) بيماري كوتاه است و از 2 تا 4 روز متغير است . شروع بيماري ناگهاني و با احساس خارش يا سوزش در حلق ، بيني يا گوش همراه است و به دنبال آن علايم واضح تر ظاهر مي شوند. عطسه، آبريزش از بيني ، احساس خستگي و كوفتگي ، تب خفيف كه ندرتاً با لرزهمراه است ، سردرد خفيف ، اختلا ل حس بويايي وچشايي ، دردهاي مبهم كمر يا دست و پا و... ترشح چركي ( زرد يا سبز) از بيني نشانه عفونت باكتريايي است و يعني بيماري از يك سرماخوردگي ساده فراتر رفته است.

5- درمان سرماخوردگي ، درمان علايم بيماري است . يعني دارويي براي خود بيماري وجود ندارد و داروها فقط علايم را تخفيف مي دهند، تا دوره بيماري طي شود. تاثير استراحت ، نوشيدن مايعات كافي و رژيم غذايي به همان اندازه داروهاي شناخته شده است.

6- هيچ موردي براي استفاده از آنتي بيوتيك ها در يك سرماخوردگي وجود ندارد. مصرف خودسرانه آنتي بيوتيك ها گذشته از اين كه از نظر اقتصادي باعث خسارات زيادي به كشور مي شود، باعث ايجاد مقاومت دارويي باكتري ها هم مي شود. نمونه واضح آن دارويي مشهور به نام آمپي سيلين است كه تاچند سال پيش بر اغلب عفونت هاي تنفسي فوقاني موثر بود، اما امروزه به دليل اين كه بسياري از باكتري ها به آن مقاوم شده اند، ديگر كمتر استفاده مي شود.

7- ايمني نسبت به يك نوع ويروس سرماخوردگي ممكن است تقريباً تا يك ماه هم دوام داشته باشد. درعين حال ممكن است تنها چند روز بعد از ابتلا به يك نوع ويروس، ويروس ديگري سراغ شما بيايد. همين تنوع باعث شده كه هنوز هيچ واكسني هم براي سرماخوردگي وجود نداشته باشد، پس تنها راه ، رعايت بهداشت فردي و دوري كردن از فرد سرماخورده است.

هواپيما ‌زدگي هنگامي رخ مي‌دهد که بدن در سازگاري با سفرهاي طولاني هوايي بر فراز مناطق زماني متعدد دچار اشکال مي‌شود. رعايت اين نکات مي‌تواند علائم هواپيما ‌زدگي را به حداقل برساند:
     * پيش از سفر به اندازه کافي بخوابيد.
     * غذاي سالم و متعادل و به ميزان مناسب بخوريد.
     * در طول سفر به اندازه کافي فعاليت جسمي داشته باشيد.
     * اگر از داروهاي خواب‌‌آور استفاده مي‌کنيد، تنها چند روز آن را ادامه دهيد.
     * برنامه روزمره منطقه زماني جديدي را که در آن هستيد را دنبال کنيد، نه برنامه محل قبلي را.  HealthDay News,12 June, 2007

دانشمندان دريافته اند که گريه کردن هم مانند خنديدن فوايد بسياري دارد؛ از جمله اين که فشار خون را پايين مي آورد و قدرت مجموعه ي بدن را افزايش مي دهد.

هر آنچه که فرد براي ابراز و بيرون ريختن اضطراب و تنش و راحت شدن از دست آنها انجام مي دهد براي سلامتي انسان ضروري است. به نظر مي رسد که گريه کردن بسيار موثر باشد. طي يک بررسي مشخص شد که 85 درصد از زنان و 75 درصد از مردان بعد از  گريه کردن احساس بهتري دارند.

همان قدر که گريه کردن مي تواند باعث سلامتي شود، گريه نکردن و نگه داشتن خشم و غصه مي تواند مضر باشد. تحقيقات نشان داده که سرکوب کردن احساسات با بالا رفتن فشار خون، عوارض قلبي و سرطان رابطه دارد.

با وجود فوايدي که گريه کردن دارد، اگر اين کار بخشي از زندگي روزمره شود و هر روزه تکرار گردد، بايد به پزشک مراجعه کرد چرا که مي تواند يکي از علائم اوليه ي افسردگي باشد. پزشکان تا به حال گريه کردن را تا بدان حد که شخص به هق هق بيفتد توصيه نکرده اند. ميزان گريه ي ما به عوامل ژنتيکي بستگي دارد. زنان چهار برابر مردان گريه مي کنند.

زماني که حس کرديد مي خواهيد گريه کنيد با آن مقابله نکنيد، زيرا گريه يک واکنش احساسي، سالم و طبيعي است.

 

 ايجاد انحناي كمر و يا قوز

علايم و نشانه هاي ابتلا به اين بيماري
برجستگي غير عادي در ستون مهره ها همراه يا بدون انحناء جانبي ستون فقرات، درد، اشكال در راه رفتن، خستگي زودرس و در مراحل شديد بيماري ، اختلالات تنفسي و عصبي از علايم آن است.

روش تشخيص اين بيماري
بهترين روش تشخيص ، معاينه دقيق توسط پزشك متخصص است. روشهاي پرتونگاري (راديو گرافيك) هم در تشخيص اين معاينه كمك كننده است.

طرق درمان اين مشكل
درمان قطعي بيماري مستلزم همكاري صميمانه خود بيمار است. تغيير عادت در طرز نشستن غلط، استفاده از قوزبند،  فيزيوتراپي جهت رفع ضعف عضلات ستون فقرات كه مي تواند عامل ايجاد كننده باشد، از درمانهاي طبي است.
در صورتي كه بيماري آنچنان پيشرفت كرده باشد كه باعث بروز علائم حسي و حركتي در اندامها، اشكالات تنفسي و يا تغيير شكل شديد ستون فقرات باشد ممكن است جراحي در درمان كمك كننده باشد.

بي علاقگي نوجوانان و دانش آموزان به نرمش و ورزش و وضعيت بد قرارگيري آنها هنگام نشستن پشت نيمكت هاي مدرسه بخصوص هنگام مطالعه مي تواند از علل اين بيماري باشد.

 

بقيه موارد و توصيه هاي پزشکي را در ادامه مطلب مطالعه کنيد.

ادامه : قوز كمر و طرق مقابله با آن ...

افراط در نوشيدن آب مي‌ تواند با خطر مرگ همراه باشد.
آب اگرچه مايه حيات است اما مصرف زياد آن مي ‌تواند مشكل ‌آفرين باشد. همه ما به اين حقيقت معترف هستيم كه آب مايه حيات است، اما بسياري از افراد نمي ‌دانند كه مقدار زياد آن مضر است و مي ‌تواند كشنده باشد. اين مورد براي ديويد راجرز 22ساله اتفاق افتاد. او كه مربي بدن ‌سازي بود، بعد از به پايان رساندن اولين دوي ماراتن خود در لندن، جان سپرد. اما علت مرگ وي چه بود؟ نوشيدن بيش از حد آب.

در صورت مصرف خيلي زياد آب، ممکن است بدن دچار "هيپوناترمي" شود. هيپوناترمي نشانگر رقيق شدن مايعات بدن در اثر افزايش آب نسبت به سديم كل بدن مي‌باشد.علايم ويژه هيپوناتريومي (كمبود سديم در خون) عبارت‌اند از: تهوع، سردرد، بي قراري، گيجي، كاهش رفلكس‌ها و در نهايت تشنج و كما.

ادامه : مرگ با مصرف زياد آب ...